Tapsoló jack
Szakértői tanács
Tartsd fenn a gyors tempót és feszes hasizmokat az egész gyakorlat során, hogy maximalizáld a kardio előnyöket és az stabilitást.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak összezártan és a kezek az oldaladon.
- Ugorj fel, miközben széthúzod a lábaid vállszélességre és összecsapod a kezeidet a fejed felett.
- Gyorsan ugorj vissza a kezdő pozícióba lábak összezártan és kezek az oldaladon.
- Ismételd a mozgást folyamatosan, folyékony mozdulatban a kívánt ismétlésszám vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Tapsoló jack edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tapsoló jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Combhajlító15%
Vádli15%
Fenék15%
Mell20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tapsoló jack?
A(z) Tapsoló jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tapsoló jack-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tapsoló jack kezdőknek is megfelelő?
A Tapsoló jack közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
