Kézisúlyzós kitörés nyújtással

Szakértői tanácsok

Tartsd fenn a törzsed egyenesen és az elülső térdedet az bokáddal egy vonalban, hogy megelőzd a sérüléseket.

Állj egyik lábaddal előre, a másikkal hátra, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva.
Hajolj le a csípőddel a föld felé, mindkét térded hajlítva, hogy két 90 fokos szöget hozz létre.
Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
Cserélj lábat és ismételd meg.