Kézisúlyzós kitörés nyújtással
Szakértői tanács
Tartsd fenn a törzsed egyenesen és az elülső térdedet az bokáddal egy vonalban, hogy megelőzd a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Állj egyik lábaddal előre, a másikkal hátra, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva.
- Hajolj le a csípőddel a föld felé, mindkét térded hajlítva, hogy két 90 fokos szöget hozz létre.
- Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Cserélj lábat és ismételd meg.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós kitörés nyújtással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós kitörés nyújtással elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék30%
Combhajlító30%
Comb30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós kitörés nyújtással?
A(z) Kézisúlyzós kitörés nyújtással elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós kitörés nyújtással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós kitörés nyújtással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézisúlyzós kitörés nyújtással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
