Doboz guggolás súlyzóval
Szakértői tanács
Biztosítsa, hogy a doboz magassága lehetővé teszi, hogy combjai párhuzamosak legyenek a guggolás alján. Tartsa feszesen a magját, és nyomja át a sarkain keresztül, hogy felálljon.
Lépésről lépésre
- Helyezzen egy dobozt mögé, és álljon a lábával vállszélességben.
- Helyezze a rudat a felső hátára és a vállára, szorosan fogva.
- Lassan engedje le a testét, miközben meghajolja a térdét és a csípőjét, amíg a dobozon ül.
- Tartson rövid szünetet, miközben feszességet tart az izmaiban.
- Rúgjon vissza a kiindulási helyzetbe a sarkain keresztül nyomva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Doboz guggolás súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Doboz guggolás súlyzóval elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Doboz guggolás súlyzóval?
A(z) Doboz guggolás súlyzóval elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Doboz guggolás súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Doboz guggolás súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Doboz guggolás súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
