Guggolás oldalrúgással
Szakértői tanács
Tartsa fenn a stabil magot és egyenes testtartást a guggolás közben az egyensúly és a megfelelő izomaktiváció érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal.
- Végezzen egy guggolást, térdét hajlítsa be, és üléshez hasonlóan engedje le a csípőjét.
- Amikor felemelkedik a guggolásból, helyezze át a súlyát az egyik lábára, és rúgja ki a másik lábát oldalra.
- Térjen vissza a guggolási pozícióba, majd ismételje meg az oldalsó rúgást a másik lábbal.
- Folytassa az oldalsó rúgásokat minden guggolásnál a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Guggolás oldalrúgással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggolás oldalrúgással elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás oldalrúgással?
A(z) Guggolás oldalrúgással elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás oldalrúgással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás oldalrúgással kezdőknek is megfelelő?
A Guggolás oldalrúgással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
