Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Szakértői tanács
Tartsa fenn egy egyenes vonalat a feje és a térde között, és kerülje, hogy csípője leessen a megfelelő testtartás fenntartása érdekében és az izomfeszültség maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalára, a könyökét a földön, térdét 90 fokos szögben hajlítsa.
- Emelje fel csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a feje és a térde között.
- Miközben megtartja emelt csípőjét, lassan emelje és engedje le felső lábát anélkül, hogy az hozzáérne az alsó lábához.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel) elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Fenék40%
Másodlagos
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)?
A(z) Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel) elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
