Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn egy egyenes vonalat a feje és a térde között, és kerülje, hogy csípője leessen a megfelelő testtartás fenntartása érdekében és az izomfeszültség maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön oldalára, a könyökét a földön, térdét 90 fokos szögben hajlítsa.
Emelje fel csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a feje és a térde között.
Miközben megtartja emelt csípőjét, lassan emelje és engedje le felső lábát anélkül, hogy az hozzáérne az alsó lábához.
Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, majd váltson oldalt.