Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a habtekercs simán mozog, és ellenőrizze az oldalsó mozgást az egyensúly és a megfelelő izomaktivitás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a jobb lábaddal a földön, és a bal lábadat egy habtekercsre helyezd.
- Vidd át a súlyt a jobb lábadra, és guggolj le, úgy hogy a jobb combod párhuzamos legyen a földdel.
- Ahogy guggolsz, hagyd, hogy a habtekercs oldalra mozogjon, miközben a bal lábad oldalra nyúlik.
- Nyomd át a jobb sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba, és hozd vissza a habtekercset.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Fenék40%
Másodlagos
Combhajlító10%
Vádli10%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel?
A(z) Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
