Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Szakértői tanács
Tartsa az elülső térdét az bokájával egy vonalban, és kerülje, hogy túlmenjen a lábujjai mögött, hogy megvédje a térdízületét.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal.
- Lépjen nagyot hátrafelé az egyik lábával, amíg mindkét térde 90 fokos szögben nem hajlik.
- Nyomja át az elülső láb sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik lábon.
Kövesd a(z) Testtömeges hosszú hátsó kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeges hosszú hátsó kitörés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges hosszú hátsó kitörés?
A(z) Testtömeges hosszú hátsó kitörés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges hosszú hátsó kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges hosszú hátsó kitörés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeges hosszú hátsó kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
