Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Szakértői tanács
Tartsa feszülten a központi részt, és tartsa egyenesen a hátát annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a helyes testtartást az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai csípőszélességű terpeszben.
- Lépjen hátrafelé az egyik lábával, lehajtva a csípőjét, amíg mindkét térdje körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik.
- Ahogy lépdel, gyorsan lendítse a karjait, mintha futna.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg az ellenkező lábbal.
- Folytassa a lábak váltakozását a kívánt számú ismétlésig.
Kövesd a(z) Hátralépéses guggolás gyors karokkal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátralépéses guggolás gyors karokkal elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Váll20%
Mell20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátralépéses guggolás gyors karokkal?
A(z) Hátralépéses guggolás gyors karokkal elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátralépéses guggolás gyors karokkal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátralépéses guggolás gyors karokkal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátralépéses guggolás gyors karokkal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
