Egy lábas jó reggelt súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrállá és enyhén hajlítsa meg a álló térdét az egyensúly fenntartása és az alsó háta védelme érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egy súlyzóval a felső hátának tartva, miközben az egyik lábát kissé hátraemeli.
- Csípőnél hajoljon előre, miközben a hátát egyenesen tartja, és a támasz lábát enyhén hajlítja.
- Hajoljon addig, amíg a támasz láb hátulsó izmaiban nyújtást érez.
- Helyezkedjen vissza az egyenes helyzetbe a csípőjét kinyújtva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Egy lábas jó reggelt súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas jó reggelt súlyzóval elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas jó reggelt súlyzóval?
A(z) Egy lábas jó reggelt súlyzóval elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas jó reggelt súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas jó reggelt súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábas jó reggelt súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
