Légütések meneteléssel
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a magzatodat és tartsd fenn az egyenletes ritmust a püfölések és a helyben járás között az aerob edzés maximális előnyei és koordinációja érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességű távolságra egymástól és a kezed ökölbe szorítva a közeledben tartsd.
- Kezdj el a helyben járás, minden lépésnél magasra emelve a térded.
- Ahogy jársz, nyújtsd ki az egyik karodat püföléssel, felváltva a karokat minden térdemeléssel.
- Folytasd a püföléseket és a helyben járást a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Légütések meneteléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Légütések meneteléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Mell, Bicepsz, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Combhajlító17%
Fenék17%
Mell17%
Bicepsz16%
Váll16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Légütések meneteléssel?
A(z) Légütések meneteléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Mell, Bicepsz, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Légütések meneteléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Légütések meneteléssel kezdőknek is megfelelő?
A Légütések meneteléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
