Egy lábas guggolás (pisztoly)
Szakértői tanács
Tartsa fenn a stabil magot a mozgás során az egyensúly érdekében. Tartsa egyenesen a nem dolgozó lábát, párhuzamosan a padlóval, hogy megfelelő testtartást biztosítson és maximalizálja az izom aktivitást.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lábon, a másik lábát húzza ki egyenesen előre.
- Hajoljon le guggoló pozícióba, tartsa az egyenesen kinyújtott lábát a földtől távol.
- Menjen olyan mélyre, amennyire tud anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát, és anélkül, hogy a kinyújtott lába érné a földet.
- Támaszkodjon az álló láb sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cserélné.
Kövesd a(z) Egy lábas guggolás (pisztoly) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas guggolás (pisztoly) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas guggolás (pisztoly)?
A(z) Egy lábas guggolás (pisztoly) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas guggolás (pisztoly)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas guggolás (pisztoly) kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábas guggolás (pisztoly) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
