Kézi súlyzós padon guggolás

Szakértői tanács

Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen az egész mozgás során, hogy megőrizze a megfelelő testtartást és elkerülje a sérüléseket.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével, mindkét kezében egy-egy húzódzkodóval vállmagasságban.
Hajlítsa le a testét, behajlítva a térdét, mintha egy székre ülne vissza, a súlyt a sarkaira helyezve.
Guggoljon le, amíg combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
Támaszkodjon a sarkával vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós padon guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós padon guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék30%

Comb30%

Combhajlító30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós padon guggolás?

A(z) Kézi súlyzós padon guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós padon guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós padon guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós padon guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.