Álló farizom rúgás
Szakértői tanács
Végezze el a rúgásokat kontrollált tempóban az egyensúly fenntartása érdekében, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai csípőszélességű távolságra, a kezeket a csípőn vagy kiegyenesítve az egyensúly érdekében.
- Húzza fel az egyik térdét, és rúgja a sarkát fel a farizmája felé.
- Engedje le a lábát, majd ismételje meg ugyanezt az oldalt a kívánt ismétlésszámban.
- Váltson lábat, és végezze el ugyanannyi ismétlést.
Kövesd a(z) Álló farizom rúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló farizom rúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló farizom rúgás?
A(z) Álló farizom rúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló farizom rúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló farizom rúgás kezdőknek is megfelelő?
A Álló farizom rúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
