Kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsa felső testét egyenesen, vállait hátrahúzva és ellazítva, és emelje fel az állát. Mindig feszítse meg a magját, és győződjön meg róla, hogy a térde nem megy túl a lábujjai fölé az első lábnál, hogy elkerülje az ízületi feszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, lábai legyenek csípőszélességűek.
Lépjen előre a jobb lábával, ügyelve arra, hogy elég messzire lépjen ahhoz, hogy a jobb térdje közvetlenül a jobb bokája fölött legyen.
Hajtsa le a csípőjét, amíg mindkét térde körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik. A hátsó térdnek éppen a föld fölött kell lebegnie.
Tartsa a súlyt a sarkában, amikor visszanyomul a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a bal lábbal előre lépve.
Folytassa az egymást váltó lábakat a kívánt ismétlésszámig.