Kitörés
Szakértői tanács
Tartsa felső testét egyenesen, vállait hátrahúzva és ellazítva, és emelje fel az állát. Mindig feszítse meg a magját, és győződjön meg róla, hogy a térde nem megy túl a lábujjai fölé az első lábnál, hogy elkerülje az ízületi feszültséget.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, lábai legyenek csípőszélességűek.
- Lépjen előre a jobb lábával, ügyelve arra, hogy elég messzire lépjen ahhoz, hogy a jobb térdje közvetlenül a jobb bokája fölött legyen.
- Hajtsa le a csípőjét, amíg mindkét térde körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik. A hátsó térdnek éppen a föld fölött kell lebegnie.
- Tartsa a súlyt a sarkában, amikor visszanyomul a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a bal lábbal előre lépve.
- Folytassa az egymást váltó lábakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kitörés?
A(z) Kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kitörés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
