Testsúlyos előre kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a stabil magot és a függőleges testtartást a mozgás teljes ideje alatt, hogy elkerülje az előredőlést, és megvédje az alsó hátfáját.

Álljon a lábai vállszélességben.
Lépjen előre az egyik lábával, leengedve a csípőjét, amíg mindkét térdje körülbelül 90 fokos szögben van hajlítva.
Győződjön meg róla, hogy az elülső térdje közvetlenül a bokája felett van, nem tolódik túl messzire.
Tartsa a súlyt a sarkában, amikor visszanyomul a kiindulási pozícióba.
Ismételje a másik oldalon, és folytassa az lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.