Testsúlyos előre kitörés
Szakértői tanács
Tartsa meg a stabil magot és a függőleges testtartást a mozgás teljes ideje alatt, hogy elkerülje az előredőlést, és megvédje az alsó hátfáját.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Lépjen előre az egyik lábával, leengedve a csípőjét, amíg mindkét térdje körülbelül 90 fokos szögben van hajlítva.
- Győződjön meg róla, hogy az elülső térdje közvetlenül a bokája felett van, nem tolódik túl messzire.
- Tartsa a súlyt a sarkában, amikor visszanyomul a kiindulási pozícióba.
- Ismételje a másik oldalon, és folytassa az lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testsúlyos előre kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testsúlyos előre kitörés elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb60%
Másodlagos
Fenék30%
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos előre kitörés?
A(z) Testsúlyos előre kitörés elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testsúlyos előre kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos előre kitörés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testsúlyos előre kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
