Kábeles Ülő Lábnyújtás
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást az egész mozgástartományban, különösen az lefelé történő mozgásnál, hogy állandó feszültséget tarthasson a combizmokon.
Lépésről lépésre
- Üljön a lábhajlító gépen, és állítsa be a párnát úgy, hogy az alsó sípcsontján pihenjen, éppen a lábai felett.
- Fogja meg az oldalsó fogantyúkat a stabilitás érdekében.
- Nyújtsa ki a lábát a térdénél, hogy felemelje a súlyt.
- Tartsa meg a kontrakciót egy rövid ideig a tetején.
- Lassan engedje le a súlyt a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles Ülő Lábnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles Ülő Lábnyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles Ülő Lábnyújtás?
A(z) Kábeles Ülő Lábnyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles Ülő Lábnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles Ülő Lábnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kábeles Ülő Lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
