Dumbbell lendítés

Szakértői tanács

Használd a lendületet a guggolásodból, hogy segítsen a súlyokat fölé emelni, de győződj meg róla, hogy minden pillanatban ellenőrzés alatt tartod a kézisúlyzókat.

Lépésről lépésre

Állj lábaid vállszélességű távolságra, mindkét kézben egy-egy kézisúlyzót tartva vállmagasságban.
Guggolj le, tartsd a könyököd fent és a hátad egyenesen.
Ahogy felállsz a guggolásból, használd a lendületet, hogy a kézisúlyzókat fölé emeld, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak.
Engedd le a kézisúlyzókat a válladra, amikor leereszkedsz a következő guggolásba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Dumbbell lendítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dumbbell lendítés elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Fenék20%

Comb20%

Combhajlító20%

Másodlagos

Mell5%

Vádli5%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell lendítés?

A(z) Dumbbell lendítés elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Vádli, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell lendítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell lendítés kezdőknek is megfelelő?

A Dumbbell lendítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.