Súlyzós fej fölötti guggolás

Szakértői tanács

Tartsa az karjait kinyújtva és közvetlenül a feje fölött az egész mozgás során, hogy teljesen bevonja a hasát és a vállstabilizátorait.

Lépésről lépésre

Álljon meg a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével tartsa a súlyzót egyenesen a feje fölött.
Támaszkodjon meg a hasára, és tartsa a mellkasát felfelé, amikor leereszkedik egy guggolásba, a csípőjét hátra és lefelé nyomva.
Tartsa stabilan a súlyt a feje fölött, amikor leereszkedik, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Lökjön a sarkain keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, tartsa a súlyzót a feje fölött.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós fej fölötti guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb30%

Combhajlító20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fej fölötti guggolás?

A(z) Súlyzós fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós fej fölötti guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós fej fölötti guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós fej fölötti guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.