Gumiszalagos csípőtávolítás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen az izmait és álljon egyenesen, hogy megfelelő testtartást biztosítson és maximalizálja a farizom aktivitását.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a szalagot a bokájára.
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, ügyelve arra, hogy a szalag feszes legyen.
- Súlyát egyik lábára helyezze.
- Emelje ki a másik lábát oldalra, ügyelve arra, hogy az ujjai előre mutassanak, és ne felfelé.
- Lassan helyezze vissza a lábát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Gumiszalagos csípőtávolítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos csípőtávolítás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Comb40%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos csípőtávolítás?
A(z) Gumiszalagos csípőtávolítás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos csípőtávolítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos csípőtávolítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos csípőtávolítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
