Súlyzós ugró guggolás
Szakértői tanács
Lágyan érkezzen a lábujjakra, és azonnal áttérjen a guggolásba, hogy megvédje az ízületeit, és fenntartsa az gyakorlat folyékonyságát.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben tartsa a súlyzót oldalán.
- Guggoljon le, tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen.
- Rúgjon felrobbanóan felfelé, kinyújtva a csípőjét, térdeit és bokáit.
- Amikor leszáll, elnyelje az ütközést újra a guggoló pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós ugró guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós ugró guggolás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb-t célozza meg, Kardió mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Comb25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ugró guggolás?
A(z) Súlyzós ugró guggolás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós ugró guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós ugró guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós ugró guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
