Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Szakértői tanács
A maximális farizom- és combizom-aktiválás érdekében a láb sarkával nyomj a lépcsőn, és tartsd fenn a mellkasodat a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Állj a pad vagy lépcső előtt, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
- Helyezd az egyik lábad a lépcsőre, és nyomd át a sarkadon keresztül, hogy felemeld a tested.
- Lépj vissza kontrolláltan, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábadat cserélnéd.
Kövesd a(z) Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék35%
Comb35%
Combhajlító20%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés?
A(z) Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
