Súlyzós oldalsó guggolás

Szakértői tanács

Tartsa a törzsét lehetőleg egyenesen, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán, és teljesen bevonja a céli izmokat.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével egymástól, egy rúddal a felső hátán.
Tegyen egy nagy lépést oldalra az egyik lábával, behajlítva a vezető láb térdét, miközben a másik láb egyenes marad.
Hajlítsa le a testét a csípőjét hátra és lefelé nyomva, a súlyt a behajlított láb sarkára helyezve.
Támaszkodjon meg a behajlított lábbal, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós oldalsó guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós oldalsó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb30%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós oldalsó guggolás?

A(z) Súlyzós oldalsó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós oldalsó guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós oldalsó guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós oldalsó guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.