Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Tartsd fenn az egyensúlyt és a kontrollt az egész gyakorlat során, használd a karjaidat az egyensúly érdekében, és tartsd fenn a mellkasodat.
Lépésről lépésre
- Állj egy lábon, a másik lábad kinyújtva előtted.
- Tarts egy súlyzót mindkét kézzel a mellkasod előtt.
- Engedd le a testedet a támogató lábad térdének hajlításával, tartsd a hátad egyenesen és a mellkasodat fenn.
- Menj le olyan alacsonyra, amennyire csak tudsz, miközben megtartod az egyensúlyt és a megfelelő testtartást.
- Nyomd vissza a kiindulási pozícióba.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábat cserélnéd.
Kövesd a(z) Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval?
A(z) Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
