Jack-lépés
Szakértői tanács
Tartsa a tempót lendületesnek, és tartsa mozgásait kontrolláltan annak érdekében, hogy maximalizálja a kardiovaszkuláris előnyöket anélkül, hogy a forma sérülne.
Lépésről lépésre
- Kezdje állva, a lábai összezárva, és a karjai oldalán.
- Ugorjon fel, széttárva a lábait vállszélességű terpeszre, miközben egyszerre felemeli a karjait a feje fölé.
- Gyorsan ugorjon vissza a kezdő pozícióba, és engedje le a karjait oldalára.
- Ismételje meg a mozgásokat folyamatos, folyékony mozdulatban a kívánt időtartam vagy ismétlésszám érdekében.
Kövesd a(z) Jack-lépés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Jack-lépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Fenék20%
Váll15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jack-lépés?
A(z) Jack-lépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Jack-lépés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jack-lépés kezdőknek is megfelelő?
A Jack-lépés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
