Súlyzós felváltva guggolás
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy az elülső térded ne menjen túl a lábujjakon, és tartsd egyenesen a hátadat annak érdekében, hogy elkerüld a sérüléseket, és hatékonyan megcélozd a farizmokat és combizmokat.
Lépésről lépésre
- Állj egy súlyzóval a felső hátadon, és lépj előre egy lábbal egy ferde állásba.
- Engedd le a tested egyenesen lefelé, amíg a hátsó térd majdnem meg nem éri a padlót, és az elülső combod párhuzamos a földdel.
- Nyomd át a lábfejed sarkát, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltanál a másik lábra.
Kövesd a(z) Súlyzós felváltva guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós felváltva guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós felváltva guggolás?
A(z) Súlyzós felváltva guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós felváltva guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós felváltva guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlyzós felváltva guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
