Fenékrúgás és ugró jack

Szakértői tanács

Tartsa egyenletes és ritmusos tempóját, és koncentráljon arra, hogy a sarkait közel tartsa a farizmaihoz a combhajlító izmok maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Kezdje a lábait vállszélességben állva.
Végezzen farhúzást úgy, hogy ugorjon és a sarkait a farizmai felé húzza.
Gyorsan áttérjen egy ugró jégtáncra úgy, hogy újra ugorjon és szétterpeszti a lábait és a karjait oldalra.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fenékrúgás és ugró jack edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fenékrúgás és ugró jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb16%

Combhajlító16%

Vádli16%

Fenék16%

Váll18%

Mell18%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fenékrúgás és ugró jack?

A(z) Fenékrúgás és ugró jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fenékrúgás és ugró jack-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fenékrúgás és ugró jack kezdőknek is megfelelő?

A Fenékrúgás és ugró jack közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.