Guggolás és 5 pattanás
Szakértői tanács
Tartsa a súlyt a sarkain és tartsa meg a megfelelő guggoló alakot a térd védelme érdekében és a megfelelő izomcsoportok bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, a lábujjait kissé kifelé fordítva.
- Guggoljon le, tartsa a mellkasát felfelé és a térdét a lábujjai fölött.
- Amikor már a guggoló pozícióban van, végezzen öt kis ugrást, maradjon alacsonyan.
- Térjen vissza a kezdő pozícióba a sarkainak a földhöz nyomásával és a csípője kinyújtásával.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Guggolás és 5 pattanás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggolás és 5 pattanás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás és 5 pattanás?
A(z) Guggolás és 5 pattanás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás és 5 pattanás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás és 5 pattanás kezdőknek is megfelelő?
A Guggolás és 5 pattanás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
