Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Szakértői tanács
Tolja a sarkait, és tartsa a mellkasát felfelé, hogy megőrizze a megfelelő testtartást, és maximalizálja az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Lépjen a guggoló állvány alá, és helyezze a vállaira a rudat.
- Emelje fel a rudat a lábait kiegyenesítve, majd lépjen vissza a helyzetbe.
- A lábai legyenek vállszélességűek, és hajlítsa meg a térdét és a csípőjét.
- Menjen le addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, és koncentráljon a farizmai és combizmai használatára.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós teljes guggolás (rakodóval) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós teljes guggolás (rakodóval) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)?
A(z) Súlyzós teljes guggolás (rakodóval) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós teljes guggolás (rakodóval) kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós teljes guggolás (rakodóval) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
