Testtömeges térdelő tartásból állás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és nyomja át a sarkait, hogy felálljon, ez segít az megfelelő izmok bevonásában.

Kezdjen térdepelő helyzetben, a combjai és a felső teste legyen egyenes.
Lépjen előre az egyik lábával és helyezze laposan a talajra.
Nyomja át az elülső sarkát, hogy a másik lábát is előre hozza egy álló pozícióba.
Lassan ereszkedjen vissza a térdepelő pozícióba ellenőrzött módon.
Váltogassa az első lábat minden ismétlésnél.