Testtömeges térdelő tartásból állás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és nyomja át a sarkait, hogy felálljon, ez segít az megfelelő izmok bevonásában.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelő helyzetben, a combjai és a felső teste legyen egyenes.
- Lépjen előre az egyik lábával és helyezze laposan a talajra.
- Nyomja át az elülső sarkát, hogy a másik lábát is előre hozza egy álló pozícióba.
- Lassan ereszkedjen vissza a térdepelő pozícióba ellenőrzött módon.
- Váltogassa az első lábat minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Testtömeges térdelő tartásból állás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeges térdelő tartásból állás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges térdelő tartásból állás?
A(z) Testtömeges térdelő tartásból állás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges térdelő tartásból állás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges térdelő tartásból állás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeges térdelő tartásból állás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
