Fenék rúgás vállkopogtatással

Szakértői tanács

Tartsa magas térdemelést és gyors tempót a kardiovaszkuláris előnyök és izomaktiváció maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre

Kezdjen álló helyzetben, a lábak legyenek csípőszélességűek.
Fussa a helyben, húzza a sarkakat a farpofákhoz.
Ahogy fut, váltakozva érjen hozzá mindkét vállához az ellentétes kézzel.
Tartsa egyenesen a felsőtestét és feszítse meg a magját a mozgás teljes ideje alatt.
Folytassa a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fenék rúgás vállkopogtatással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fenék rúgás vállkopogtatással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Combhajlító20%

Vádli10%

Fenék20%

Váll15%

Mell15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fenék rúgás vállkopogtatással?

A(z) Fenék rúgás vállkopogtatással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fenék rúgás vállkopogtatással-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fenék rúgás vállkopogtatással kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fenék rúgás vállkopogtatással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.