Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat
Szakértői tanács
Fokozatosan növeld a nyomást és lélegezz mélyen, hogy segíts a izmot ellazítani és növeld a nyújtás hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladra és helyezz egy gömböt a csípőd alá, a combod tetejénél.
- Támaszd meg a felső testedet az alkaroddal.
- Lassan gördülj előre-hátra a gömbön, célozva a tensor fasciae latae izmot.
- Folytasd 30 másodpercig - 1 percig, majd cserélj oldalt.
Kövesd a(z) Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Guruló labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Guruló labda
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat?
A(z) Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Guruló labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
