Smith gépes guggolás padhoz
Szakértői tanács
Használja az edzéspadot útmutatóként a mélységhez, de ne üljön teljesen le; enyhén érintse meg a farizmait, hogy biztosítsa a következetes guggolás mélységét.
Lépésről lépésre
- Helyezzen el egy padot maga mögé, és állítsa be a Smith gép rudat a vállmagasságba.
- Álljon a lábait vállszélességben a rúd előtt.
- Emelje le a rudat, majd hajoljon le a pad felé.
- Amikor a farizmai érintik a padot, nyomja át a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépes guggolás padhoz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépes guggolás padhoz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes guggolás padhoz?
A(z) Smith gépes guggolás padhoz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes guggolás padhoz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes guggolás padhoz kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépes guggolás padhoz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
