Álló egyensúlyozó combnyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a térdét közel egymáshoz a nyújtás közben, hogy maximálisan megterhelje a quadricepsz izmait.

Álljon egyenesen, és helyezze át a súlyát a bal lábára.
Hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza a sarkát a farpofájához, miközben a jobb kezével megfogja a jobb bokáját.
Tartsa a pozíciót, tartsa a térdét egymáshoz, és tartsa fenn a törzsét.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.