Oldalsó lépcsőzés
Szakértői tanács
Az aktív láb sarkán keresztül hajtsa át magát, hogy teljesen aktiválja a farizmait, és tartsa fenn a függőleges testtartást.
Lépésről lépésre
- Álljon oldalra egy padhoz vagy lépcsőfokhoz.
- Helyezze a padhoz a lábát, amely a legközelebb van hozzá.
- Lökje át a sarkát, hogy felemelje a testét, egyenesítve a lábát a padon.
- Lépjen le kontrolláltan, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Oldalsó lépcsőzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó lépcsőzés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lépcsőzés?
A(z) Oldalsó lépcsőzés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó lépcsőzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó lépcsőzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó lépcsőzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
