Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy az elülső térd nem lépi túl az ujjaidat, és tartsa egyenesen a hátsó lábát a megfelelő igazításhoz.

Lépésről lépésre

Állj a lábak összezártan és tarts egy botot mindkét kézzel a fejed felett.
Lépj előre egy tipegő pozícióba.
Ahogy tipeg, emeld fel a botot a fejed fölé, tartsd egyenesen a karjaidat.
Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig.
Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a másik oldalon.

Kövesd a(z) Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Fenék25%

Comb25%

Másodlagos

Mell8%

Has8%

Vádli9%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva?

A(z) Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva kezdőknek is megfelelő?

A Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.