Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy az elülső térd nem lépi túl az ujjaidat, és tartsa egyenesen a hátsó lábát a megfelelő igazításhoz.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak összezártan és tarts egy botot mindkét kézzel a fejed felett.
- Lépj előre egy tipegő pozícióba.
- Ahogy tipeg, emeld fel a botot a fejed fölé, tartsd egyenesen a karjaidat.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a másik oldalon.
Részletek
Elsődleges
Váll25%
Farizom25%
Combfeszítő25%
Másodlagos
Mellkas8%
Has8%
Vádli9%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
