Súlyzóval Oldalsó Guggolás

Szakértői tanács

Tartsa a súlyt a sarkain, és tolja hátra a csípőjét a megfelelő testtartás és a farizmok hatékony célzása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon összezárt lábakkal, mindkét kezében egy-egy súlyzót a oldalán.
Lépjen nagyot jobbra, guggoljon le, behajlítva a térdét és hátra tolva a csípőjét.
Tartsa egyenesen a bal lábát, és a jobb térdét tartsa a jobb lába mellett.
Tolja át a súlyt a jobb sarkába, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg az ellentétes oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzóval Oldalsó Guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzóval Oldalsó Guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék60%

Comb30%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Oldalsó Guggolás?

A(z) Súlyzóval Oldalsó Guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval Oldalsó Guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzóval Oldalsó Guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzóval Oldalsó Guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.