Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és tartsa a csípőjét egyenesen, hogy megfelelő testtartást biztosítson és hatékonyan célozza meg a farizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon egy sima felületen, a lábai legyenek csípőszélességűek, egy törölközővel az egyik lába alatt.
- Csúsztassa a törölközővel ellátott lábát átlósan mögé, curtsy guggolásba, mindkét térdet hajlítsa be.
- Tartsa a mellkasát felfelé és a súlyt az elülső lábára helyezze.
- Csúsztassa a lábát vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Meghajló törzsolás csúszás törölközővel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Meghajló törzsolás csúszás törölközővel elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Meghajló törzsolás csúszás törölközővel?
A(z) Meghajló törzsolás csúszás törölközővel elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Meghajló törzsolás csúszás törölközővel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Meghajló törzsolás csúszás törölközővel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Meghajló törzsolás csúszás törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
