Stepjack hátsó összenyomás

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a válllapocskáidat, amikor kifele lépsz, hogy hatékonyan célozd meg a hátmizsereket.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid egymás mellett, karok lefelé.
Lépj ki oldalra az egyik lábaddal, miközben oldalt emeled a karjaidat vállmagasságba.
Engedd le a karjaidat és lépj vissza a kiindulási pozícióba a lábaddal.
Ismételd meg a mozgást a másik lábbal és karral.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Stepjack hátsó összenyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Stepjack hátsó összenyomás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb16%

Combhajlító16%

Vádli16%

Fenék16%

Mell18%

Váll18%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stepjack hátsó összenyomás?

A(z) Stepjack hátsó összenyomás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Stepjack hátsó összenyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stepjack hátsó összenyomás kezdőknek is megfelelő?

A Stepjack hátsó összenyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.