Álló combnyújtás
Szakértői tanács
Tartsa meg a jó testtartást a nyújtás teljes ideje alatt, és koncentráljon arra, hogy a térdét egyenesen lefelé tartsa, hogy elkerülje a stresszt a térdízületen.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, és fogja meg a bokáját vagy a lábát hátulról.
- Húzza a sarkát a farpofái felé, tartsa a térdét közel egymáshoz.
- Tartsa meg egy falhoz vagy stabil tárgyhoz való egyensúly érdekében.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltsa meg a lábakat, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Álló combnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló combnyújtás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló combnyújtás?
A(z) Álló combnyújtás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló combnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló combnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló combnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
