Testtömeges pulzáló előre kitörés
Szakértői tanács
Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és kerülje az előrehajlást az egyensúly és a megfelelő izomfeszültség érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezárt állapotban.
- Lépjen előre az egyik lábával guggoló pozícióba.
- Pulzáljon fel és le enyhén hajlítva és egyenesítve a térdét.
- Tartsa kis és kontrollált mozgásban.
- Lépjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik lábbal.
Kövesd a(z) Testtömeges pulzáló előre kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeges pulzáló előre kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges pulzáló előre kitörés?
A(z) Testtömeges pulzáló előre kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges pulzáló előre kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges pulzáló előre kitörés kezdőknek is megfelelő?
A Testtömeges pulzáló előre kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
