Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenesen, és aktiválja a hasizmait annak érdekében, hogy ne hajoljon hátra túl sokat, ami megterhelheti a gerincét.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, lábai legyenek csípőszélességűek.
- Helyezze kezeit a csípőjére, vagy fogjon meg egy stabil felületet az egyensúly érdekében.
- Engedje előre a csípőjét, és hajoljon kissé hátra a törzsével.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lazítson.
- Ismételje meg 2-3 alkalommal, ügyelve arra, hogy az egész nyújtás során megtartsa az egyensúlyt és a kontrollt.
Kövesd a(z) Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás?
A(z) Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
