Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa testét egyenesen, és aktiválja a hasizmait annak érdekében, hogy ne hajoljon hátra túl sokat, ami megterhelheti a gerincét.

Álljon egyenesen, lábai legyenek csípőszélességűek.
Helyezze kezeit a csípőjére, vagy fogjon meg egy stabil felületet az egyensúly érdekében.
Engedje előre a csípőjét, és hajoljon kissé hátra a törzsével.
Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lazítson.
Ismételje meg 2-3 alkalommal, ügyelve arra, hogy az egész nyújtás során megtartsa az egyensúlyt és a kontrollt.