Úszó lépés hátra
Szakértői tanács
Koordináld a kar- és lábmozgásokat, hogy utánozd a úszómozgást, biztosítva a folyékony és ellenőrzött mozgást a célzott izmok hatékony bevonásához.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid egymás mellett és a karaidat a tested mellett tartsd.
- Lépj hátra az egyik lábaddal, miközben az ellentétes karoddal előre nyúlsz, mintha úszómozdulatot végeznél.
- Gyorsan váltogasd a másik oldalra, felváltva a karokat és lábakat egy gyors, ellenőrzött módon.
- Folytasd a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Úszó lépés hátra edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Úszó lépés hátra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Mell, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Mell20%
Széles hátizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Úszó lépés hátra?
A(z) Úszó lépés hátra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Mell, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Úszó lépés hátra-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Úszó lépés hátra kezdőknek is megfelelő?
A Úszó lépés hátra közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
