Ülő széles láb adduktor nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsd egyenesen a hátadat a nyújtás során, hogy megakadályozd a gerinc kerekedését, ami csökkentheti a nyújtás hatékonyságát.

Ülj a földön széttárt lábakkal.
Tartsd egyenesen a hátadat és a lábujjaidat, térdedet felfelé mutatva.
Lassan dőlj előre a csípődből, helyezve a kezeidet a földre előtted támogatásként.
Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedd el és ismételd meg.