Ülő széles láb adduktor nyújtás
Szakértői tanács
Tartsd egyenesen a hátadat a nyújtás során, hogy megakadályozd a gerinc kerekedését, ami csökkentheti a nyújtás hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön széttárt lábakkal.
- Tartsd egyenesen a hátadat és a lábujjaidat, térdedet felfelé mutatva.
- Lassan dőlj előre a csípődből, helyezve a kezeidet a földre előtted támogatásként.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedd el és ismételd meg.
Kövesd a(z) Ülő széles láb adduktor nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő széles láb adduktor nyújtás elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Fenék50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő széles láb adduktor nyújtás?
A(z) Ülő széles láb adduktor nyújtás elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő széles láb adduktor nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő széles láb adduktor nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő széles láb adduktor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
