Lendületes rúgás vissza
Szakértői tanács
Tartsd fenn a gyors tempót, hogy fenn tartsd a pulzusod, de ügyelj arra, hogy a mozgásod kontrollált legyen a biztonság és hatékonyság érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességével egymástól.
- Hajolj kissé előre és csapd le az egyik kezedet a másik lábad felé.
- Ahogy lecsapod, rúgd hátra a másik lábadat.
- Térj vissza a kezdő pozícióba és ismételd meg a másik oldalon, felváltva minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Lendületes rúgás vissza edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lendületes rúgás vissza elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Combhajlító15%
Vádli15%
Fenék15%
Mell20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lendületes rúgás vissza?
A(z) Lendületes rúgás vissza elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lendületes rúgás vissza-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lendületes rúgás vissza kezdőknek is megfelelő?
A Lendületes rúgás vissza közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
