Úszó lábkörzés
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a hasát és végezze sima mozdulatokkal, hogy utánozza a víz ellenállását és növelje az izomaktivitást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hasra, karjait kinyújtva a feje fölött.
- Emelje fel a lábait a földről, és végezzen körkörös mozdulatokat, mintha úszna.
- Tartsa kissé felemelt fejét és mellkasát, hogy bekapcsolja a hátizmait.
- Váltakoztassa a körök irányát minden szettben.
- Folytassa a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Úszó lábkörzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Úszó lábkörzés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Fenék20%
Váll15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Úszó lábkörzés?
A(z) Úszó lábkörzés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Úszó lábkörzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Úszó lábkörzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Úszó lábkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
