Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal

Szakértői tanács

Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magzatot az egész mozgás során annak érdekében, hogy megőrizze az egyensúlyt, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.

Lépésről lépésre

Állj egy olyan előlappal, amely egy lépcsőn vagy platformon van, mindkét kezében egy-egy hanttal oldalán.
Helyezd a hátsó lábadat mögéd, az ujjhegyeken egyensúlyozva.
Engedd le a csípődet, behajlítva az elülső térdedet, miközben a front shin függőleges helyzetét tartod.
Ereszkedj, amíg a hátsó térded majdnem meg nem érinti a földet.
Támaszkodj az elülső láb sarkán, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltana.

Kövesd a(z) Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal?

A(z) Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal kezdőknek is megfelelő?

A Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.