Lábemeléses terpeszugrás
Szakértői tanács
Tartsa a mozgást kontrolláltan, és kerülje a lábainak emeléséhez a lendület használatát. Tartsa folyamatosan aktíválva a magját a gyakorlat során az egyensúly és stabilitás érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábait összezártan, és a karjait oldalán tartsa.
- Ugorjon fel, miközben az egyik lábát egyenesen előre emeli, és a karjait a feje fölé emeli.
- Lépjen puha talajra a felemelt lábával, és a karjait oldalához engedje le.
- Váltakozva emelje a lábait minden ismétlésnél, és folytassa egy sima és ritmusos mozgással.
Kövesd a(z) Lábemeléses terpeszugrás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lábemeléses terpeszugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb16%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Váll14%
Mell14%
Széles hátizom14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábemeléses terpeszugrás?
A(z) Lábemeléses terpeszugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lábemeléses terpeszugrás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lábemeléses terpeszugrás kezdőknek is megfelelő?
A Lábemeléses terpeszugrás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
