Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy a mozgás csúcspontján teljesen kiegyenesedik a lába, hogy a combizmokban a maximális összehúzódás elérhető legyen.

Üljön a gépen a hátát a párnának támasztva, és állítsa be a lábpárnát úgy, hogy éppen a bokája felett legyen.
Válassza ki a megfelelő súlyt, és rögzítse a lábait a párná alá.
Egy lábat húzzon ki egyszerre, a figyelmét a combizmok összehúzódására összpontosítva.
Lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási pozícióba.
Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot minden oldalon.