Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a mozgás csúcspontján teljesen kiegyenesedik a lába, hogy a combizmokban a maximális összehúzódás elérhető legyen.
Lépésről lépésre
- Üljön a gépen a hátát a párnának támasztva, és állítsa be a lábpárnát úgy, hogy éppen a bokája felett legyen.
- Válassza ki a megfelelő súlyt, és rögzítse a lábait a párná alá.
- Egy lábat húzzon ki egyszerre, a figyelmét a combizmok összehúzódására összpontosítva.
- Lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot minden oldalon.
Kövesd a(z) Karos váltott lábnyújtás (súlylemez) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos váltott lábnyújtás (súlylemez) elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)?
A(z) Karos váltott lábnyújtás (súlylemez) elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos váltott lábnyújtás (súlylemez) kezdőknek is megfelelő?
A Karos váltott lábnyújtás (súlylemez) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
