Félből teljes ugró jack

Szakértői tanács

Tartsa puha hajlításban a térdét a ugrások közben, hogy elnyelje az ütést és védelmezze az ízületeit.

Lépésről lépésre

Kezdje a lábait összezárva és a kezeivel oldalán.
Ugorjon fel és terjessze szét a lábait oldalra, miközben a karjait felhúzza a vállmagasságig fél ugró jégtáncot alkotva.
Azonnal folytassa a teljes ugró jégtáncot, kinyújtva a karjait teljesen a feje fölé.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Félből teljes ugró jack edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Félből teljes ugró jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb16%

Combhajlító16%

Vádli16%

Fenék16%

Váll18%

Mell18%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Félből teljes ugró jack?

A(z) Félből teljes ugró jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Félből teljes ugró jack-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Félből teljes ugró jack kezdőknek is megfelelő?

A Félből teljes ugró jack közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.