Guggolás és lábujjhegyen állás
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben és a magját feszített állapotban az egész gyakorlat során, hogy megőrizze az egyensúlyt és a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Álljon meg a lábai vállszélességű távolságra.
- Guggoljon le, tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát felfelé.
- Nyomja át a sarkait, hogy felálljon a lábujjaira, szorítsa össze a vádlijait.
- Engedje le a sarkait és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Guggolás és lábujjhegyen állás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggolás és lábujjhegyen állás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás és lábujjhegyen állás?
A(z) Guggolás és lábujjhegyen állás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás és lábujjhegyen állás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás és lábujjhegyen állás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Guggolás és lábujjhegyen állás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
